Bonjour lovelies! Todos sabemos que, durante a gravidez, um dos grandes problemas é a falta de posição durante a noite. Mesmo antes do bebé nascer, nós mamãs já temos dificuldades em dormir.

Isto acontece porque o bebé cresce, o peso da barriga aumenta, o peso exercido sobre as pernas, pés e costas aumenta também e damos por nós, nos últimos meses de gravidez, a acordar várias vezes por noite com dores de costas, pontapés na barriga, etc..
Deixo, então, 8 dicas para um sono descansado e uma noite bem dormida para quem está prestes a ser mamã e até mesmo para quem não está, dado que, algumas destas dicas ajudarão também quem não está grávida.

- Manter o quarto limpo e organizado.

É uma das dicas que serve também para quem não está grávida. Manter o quarto limpo e organizado proporciona um ambiente calmo e relaxado. Faz-nos sentir mais confortáveis e, claro, vocês sabem, ambiente calmo, mente calma.

- Manter o ambiente a uma temperatura amena.

Fosse de verão ou de inverno, eu era uma daquelas pessoas que não conseguia dormir totalmente destapada. Isso mudou desde que estou grávida. Agora acordo imensas vezes de noite para afastar os lençóis ou então, para cobrir novamente o meu corpo porque já me sinto fria. Assim sendo, o ideal é mesmo um ambiente ameno, que me faz dormir bem melhor.

- Não comer (muito) antes de dormir.
Independentemente das horas a que nos deitamos, é importante não encher o estômago. Se jantarmos tarde, não precisamos de fazer a última refeição do dia, a chamada ceia, e devemos ter em atenção a quantidade de comida do jantar. Se, por outro lado, jantamos mais cedo, é importante comer um snack antes de nos deitarmos, mas nada muito pesado. Quando o estômago está cheio e nos deitamos corremos o risco de haver uma paragem de digestão e claro, não vamos ter um sono fácil.

- Ir à casa de banho antes de dormir.
Grávidas e a sua bexiga pequenina e apertadinha. Com o peso do bebé, nos últimos meses de gravidez, a nossa bexiga vai ter menos espaço para a nossa urina e vamos ter mais idas à casa de banho. A ida à casa de banho antes de dormir, impede que a nossa bexiga guarde urina durante muito tempo, o que pode provocar problemas, e dá-nos mais conforto para um bom sono.

- Ter uma garrafa de água na mesa de cabeceira.
Mais do que qualquer outra pessoa, uma grávida deve estar sempre muito bem hidratada. Assim, se por algum motivo, acordarmos durante a noite, podemos ingerir um pouco de água e manter a nossa saúde e a saúde no nosso bebé em forma!

- Ter uma almofada confortável e algumas de suporte.
Nesta fase, as almofadas tornam-se um dos itens preferidos para nós, futuras mamãs. Ter uma almofada confortável para dormirmos faz uma grande diferença no nosso sono. Uma almofada confortável não nos dará dor de costas ou pescoço e a nossa posição irá ser muito melhor, tendo ou não um bebé na barriga.
E ainda, costumo chamar-lhes as almofadas de suporte. Quando estamos deitadas de lado, colocar uma almofada debaixo da barriga irá ajudar o nosso corpo, costas especialmente, a suportar o peso da barriga; uma almofada nas costas irá também evitar dores de costas e ainda, uma outra almofada para colocarmos entre as pernas quando estamos deitadas de lado vais dar-nos um conforto enorme.

- Pijama confortável e sem elásticos apertados.
Para dormirmos com todo o conforto possível e evitarmos marcas de elásticos e dificuldades na circulação de sangue no nosso corpo que agora está mais inchado e sensível, é importante escolhermos um pijama adequado tanto ao nosso corpo como à temperatura do quarto.

- Manter os aparelhos eletrônicos longe de nós.
Pode ser o telemóvel, o computador, o tablet, não importa. O que importa é mantermos todos esses aparelhos afastados de nós para evitarmos distrações que nos mantêm acordados até tarde e claro, para a nossa cabeça e cérebro poderem descansar na totalidade e como realmente precisamos para estarmos aptos para mais um dia!

Estas são algumas dicas que me têm ajudado a dormir melhor, ainda que com dificuldades em virar-me por causa das dores de costas incontroláveis por mim e claro, do peso da barriga. Como referi, algumas das dicas funcionarão tanto com futuras mamãs como com o resto das pessoas, por isso, espero que agora consigam um sono profundo e descansado.

Bonjour lovelies! We all know that, during pregnancy, one of the biggest problems is the lack of positions that we have to sleep. Even before the baby meets the world, we, future mommies, have already some issues to sleep.

It happens because the baby is growing up, our bump grows, the weight on our legs, feet and back grows as well and, in the last months of pregnancy, we usually wake up lots of times with back pain, kicks on our belly, between others.
So, I give you my 8 tips to help future mothers or the rest of the people, to have a good sleep, because some tips will surely work for you that are not pregnant, as well.

- Keep our room tidy.
this is one of the tips that work for those who are pregnant and for those who aren't. Keeping your room tidy will help you feel more confortable and relaxed, which will help your sleep. Try and see the difference.

- Keep a mild temperature.
Before I got pregnanty, I was one of those people that couldn't sleep without having, at least, sheet on me. It changed since I'm pregnant and now, I wake up very often to put the sheets off of me or to pull them over me again. So, the best is to have a mild temperature so you won't feel too hot or very cold.

- Don't eat (a lot) before going to sleep.
No matter the time that we go to sleep, it's very important to avoid going to sleep with a full stomach. If we have dinner late, we don't need to eat anything else before go to sleep and we should be careful with what and how much we eat. In other hand, if we have dinner ealier, we can and probably should eat something before going to sleep but again, let's be careful with what and how much we eat, a simple snack is enough. When we go to sleep with our stomach full, our digestion may stop and we take the risk of throwing up, and we won't have a easy sleep.

- Go to the bathroom before going to sleep.
Future moms and their little bladder. With baby's weight, in the last months of pregnancy, our bladder will have less space to store our urine and we will notice that we go to the bathroom more often than before. If we go to the bathroom before going to sleep, we will avoid problems in our bladder and also we will feel more confortable while sleeping.

- Have a bottle of water on your night table.
It's important to keep ourselves hydrated, so, if for any reason we wake up at night, it's easy to drink a bit of water and take care of our health and also for our baby's healthy.

- Have comfortable and support pillows.
In the last couple of pregnancy months, pillows will be one of our favourite itens. Having a comfortable pillow to place our head while sleeping makes a huge difference on our sleep. A comfortable pillow won't give us back or neck pain and our position will be better for our body having or not a baby on our belly.
Also, I usually call it a support pillows. A pillow to put under our belly to help our body supporting our belly's weight while we lay down, another one to put on our back to help our position and avoid back pain and another one to put between our legs while we lay donw. These three are the support pillows and, even just for a neck will make a HUGE difference.

- Comfortable and elastic free pyjama.
So we can sleep comfortable and avoid marks on our body caused by the elastics that can also difficult our blood circulation that is more swollen and sensitive.

- Put away every eletronic devices.
May it be a phone, a computer, a tablet, whatsoever, it's important that we keep it away from us during night so we won't have distractions that keep us awake until late at night and also, we our head and brain can rest for good, so we're prepared for another day.

This are some tips that have helped me sleeping better during this last months of pregnancy, althought those uncontrollable back pains and the baby's weight. As I mentioned before, some of these tips won't work just with pregnant woman but also with the rest of the people, so I hope that from now on you will have a better sleep!